உடனடியாக உங்கள் தனிப்பட்ட சக்தி நெருக்கடியை தீர்க்க வழிகள்
மதிய உணவுக்குப் பிறகு எங்களுக்கு பயனற்றது. நாம் இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று இருந்தால், எங்களுக்கு சக்தியளிக்க மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியும் தந்திரங்களை வேண்டும். நான் இந்த பிற்பகுதியில் சரிவு மட்டும் இல்லை, சில அது முந்தைய அல்லது பின்னர் ஏற்படும் ஏற்படுகிறது.
உங்கள் கண்கள் கடக்க ஆரம்பிக்கும் போது அல்லது உங்கள் தலையில் ஒரு குமிழ்-தலை பொம்மை போல் முணுமுணுப்பு தொடங்குகிறது என்ன செய்ய முடியும்? இந்த 10 அவசர ஆற்றல் ஊக்குவிப்புகளை பாருங்கள் .
01 - அதை நகர்த்துங்கள்!
நீங்கள் நகரும் போது நீங்கள் தூங்க முடியாது, குறைந்தது அல்ல. நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டுமென்று மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்காக இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் வேலையை நீங்கள் பெறலாம். ராபர்ட் தாயர், பிஎச்டி வெளியிட்ட ஒரு பிரபலமான ஆய்வில், இது ஒரு சாக்லேட் பட்டையை சாப்பிட்டு அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு சுறுசுறுப்பாக நடந்து கொண்டிருந்த மக்களின் ஆற்றல்மிக்க விளைவுகளை ஒப்பிட்டது. நடைபயிற்சி இரண்டு மணி நேரம் ஆற்றல் அதிகரித்தது. சாக்லேட் பார் ஆரம்பத்தில் ஆற்றல் அதிகரித்தது, ஆனால் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, அந்த ஆய்வு மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தேன் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் இருந்தது. இயக்கம் எந்த வகை செய்யும். நீட்சி. யோகா. நடைப்பயிற்சி எடுக்கவும். ஒரு சோர் செய்யுங்கள். நடனம். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் மேஜை விட்டு செல்லக்கூடாது .
02 - ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
உண்ணும் உணவை உண்ணுவதற்கான முக்கியமானது உங்கள் சிற்றுண்டையும் சிறியதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே உங்கள் ஆற்றலை சரி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், சர்க்கரை மற்றும் fattening தின்பண்டங்கள் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பாதாம் போன்ற புரதத்துடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றின் கலவை (எளிய சிதைவுகளை விட மெதுவாக மெலிதாக) உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை ஒரு நீடித்த முறையில் அதிகரிக்கிறது, உதாரணமாக, நீங்கள் கம்மரை சாப்பிடுகிறீர்களே அதை விட அதிக சக்தியை அதிகரிக்கிறது" என்று WebMD சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் கெர்பஸ்டட் கூறுகிறார். மற்ற விருப்பங்களை உள்ளடக்கியது, செலினரி, சீஸ், அல்லது குறைந்த கொழுப்பு அல்லது ஆடையெடு பால் ஒரு கண்ணாடி உடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல். 03 - உங்கள் பிடித்த அப்ஃபைட் பாடல் குண்டு வெடிப்பு
நீங்கள் எப்போதாவது வாகனம் ஓட்டுகிறீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பாடல் வந்துவிட்டது? நீ என்ன செய்கிறாய்? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் பலரைப் போல் இருந்தால், அதை நீங்கள் திருப்பிக் கொண்டால், சேர்ந்து பாடுவதும், பீட் அடிக்கவும் கூடும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் சந்தோஷமாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறீர்கள். எனவே ஒரு பெரிய பாடல் கிடைத்ததா அல்லது பாடல் பாட்டுப் பாடுகிறதா என்பதைப் பொறுத்து ஒரு பாடலை இயக்கவும். அதை இயக்கு, மற்றும் ஆற்றல் உயரும் உணர.
04 - ஒரு பானம் வேண்டும்
இல்லை, மது அல்லது சாராயம் இல்லை. அது வேலைக்குப் பிறகு தான். அதற்கு பதிலாக, ஒரு குளிர்ந்த கண்ணாடி நீர் அல்லது செட்ஸெர் உள்ளது. நீர்ப்போக்கு சோர்வு ஏற்படலாம். மருத்துவ தொழின்கீழ் படி, தினமும் ஆறு முதல் எட்டு 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை திரவங்களை தினமும் குடிப்பதால், அனைத்து நேரத்திலும் ஆற்றல் இல்லாமலிருக்கலாம்.
ஒரு கப் காபி போன்ற காஃபின் போன்ற ஆய்வுகள் ஆற்றல் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்த விரும்பவில்லை.
சோடா அல்லது பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரைப் பானங்களை தவிர்க்கவும், அவை எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் பதிலாக சோர்வு ஏற்படலாம்.
05 - ஒரு இடைவேளை எடுத்து
ஆற்றலைக் குறைப்பதன் மூலம் அதிகாரத்தைத் தேடுவது உங்கள் உற்பத்தித்திறன், செறிவு மற்றும் மனநிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் விளைவாக, சில நேரங்களில் அது உங்கள் வேலைக்கு ஒரு குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துச் செல்ல நல்லது. லூசியானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கம்ப்யூட்டர் அண்ட் இன்டஸ்ட்ரியல் இன்ஜினியரில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியாளர்கள், "ஒரு மணி நேரத்திற்கு நான்கு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், பொதுவாக 30 விநாடிகள் ஒவ்வொன்றும், கணினியில் உட்கார்ந்து இரண்டு மணி நேரம் கழித்து 14 நிமிட இடைவெளியில் , உயர்ந்த செயல்திறன் தெரிவித்தனர் மற்றும் அவர்களது சக பணியாளர்களைவிட வேகமாகவும் துல்லியமாகவும் வேலை செய்தனர். " ஒரு பிரபலமான வேலை / முறிவு அமைப்பு பொமோடோர் நுட்பமாகும், இதில் நீங்கள் 25 நிமிட பிரிவில் பணிபுரியலாம், குறுகிய இடைவெளிகளில். யோசனை இது நீங்கள் முதல் இடத்தில் சோர்வு தவிர்க்க உதவும் என்று.
06 - சில இயற்கை ஒளி கிடைக்கும்
நான் இயற்கை ஒளி இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது, அதனால் என் மேசை ஒரு சாளரத்திற்கு அருகில் அமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு ஜன்னல் அருகே கூட, நீங்கள் சூரிய ஒளியின் விளைவுகளிலிருந்து பயனடைவீர்கள். WebMD படி, "ஒரு சூடான, தெளிவான நாளில் வெளியே நடந்து ஒரு சில நிமிடங்கள் மனநிலை, நினைவகம் மற்றும் புதிய தகவலை உறிஞ்சும் திறனை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது." எனவே ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே நிற்கவும், சில கிளைகளில் ஊறவும் அல்லது உங்கள் கிளைகளை திறக்கவும், உள்ளே ஒளி வரவும். 07 - சமூகத்தைப் பெறுங்கள்
சமூக ஊடகங்கள் இணைக்கும் மற்றும் ஆற்றல் அதிகரிக்க ஒரு பெரிய ஆதாரமாக இருக்கும் போது, ஒரு நல்ல விருப்பம் ஒரு அரட்டை ஒரு நண்பர் அழைக்க வேண்டும். 08 - சுத்தம்
சில நேரங்களில், ஒரு மழை மற்றும் PJs அல்லது வியர்வை வெளியே மாறி ஆற்றல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இன்னும் வசதியாக இருக்க முடியும் (இல்லை நைலான்கள் அல்லது உறவுகள் தேவை), ஆனால் உடையணிந்து, உங்கள் முடி சீவுதல், மற்றும் பிற உடற்தகுதி நடவடிக்கைகள் நீங்கள் எழுந்து ஒரு frump குறைவாக உணர முடியும்.
09 - ஒரு பெட் கொண்டு வெளியேறவும்
WebMD அனைத்து வகையான ஆரோக்கிய நலன்கள் பட்டியலிடும் மனநிலையுடன், செல்லப்பிராணிகளின் உரிமைக்கு பட்டியலிடுகிறது. உங்கள் பூனை அல்லது நாய், அல்லது நீங்கள் எந்த செல்லம், நீங்கள் அதை மீண்டும் நேசித்தேன் குறிப்பாக, நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். மேலும், petting கொண்டு செல்லும் தொட்டு உணர்வு நீங்கள் அமைதியாக உணர முடியும், இதனால் சில நேரங்களில் சோர்வு ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தம் குறைக்கும். 10 - ஒரு நாக் எடுத்து
இந்த இடுகையின் தலைப்பு விழித்திருப்பது பற்றி இருக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் 5 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சக்தி வாய்ந்த நிஜம் மறுசீரமைக்க சிறந்த வழி. ஐரோப்பாவின் பெரும்பகுதி அதன் தினசரி பிற்பகலில் பிரபலமாக இருப்பதால் அது வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு NAP சோம்பல் அல்லது மிகவும் தயக்கமான ஒரு அறிகுறி என்று நீங்கள் கருதினால், இதை கவனியுங்கள்: மயோ கிளினிக் நொடிகளுக்கு நன்மைகளை அறிவிக்கிறது தளர்வு, குறைப்பு சோர்வு, அதிகரித்த விழிப்புணர்வு, மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை.
நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், என் அலுவலகத்தில் ஒரு நாள் ஒரு நாள் இருக்கிறேன், மதிய உணவிற்கு பிறகு கிட்டத்தட்ட பிற்பகல் மதியம் எடுத்துக்கொள்கிறேன். இது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நீளமானது, பின்னர், நான் விழிப்புடன் இருக்கிறேன், உற்சாகமடைந்து மீண்டும் வேலை செய்ய கவனம் செலுத்துகிறேன்.
உங்களுக்கு என்ன வேலை?
மேலே உள்ள குறிப்புகள் பரிந்துரைகள் ஆகும், ஆனால் நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போதே நீங்கள் பெரிக்கலாம். நீங்கள் பிற எண்ணங்களை முயற்சி செய்ய வேண்டும், அதாவது மிளகுத்தூள், அக்யு பிரஷர், குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, ஒரு வீடியோ கேம் விளையாடுதல் போன்றவை