ஒரு தொழில்முனைவோர் என மன அழுத்தம் மேலாண்மை 5 குறிப்புகள்
அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் 5 குறிப்புகள் உள்ளன.
1. மன அழுத்தம் என்ன சொல்கிறதென்று பாருங்கள்.
முதல் படி உங்களிடம் மன அழுத்தம் எவ்வாறு வெளிப்படும் என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. நீங்கள் எரிச்சலடைந்து அல்லது களைப்பாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் உங்கள் தாடை கழுவ அல்லது ஒரு வயிற்று வலி பெற? நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், அடுத்த படி ஏன் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஏதாவது நடக்கிறது என்பதால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அதை கிள்ளுங்கள் என்றால் உங்கள் கையில் காயப்படுத்துகிறது எப்படி போன்றது. அந்த வலி உங்களுக்கு ஏதாவது தவறு என்று சொல்கிறது. மன அழுத்தம் ஒரே மாதிரியானது, இருப்பினும் மன அழுத்தத்தை கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு சுலபமல்ல. அழுத்தத்தின் காரணத்தை தீர்மானிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது என்ன நடக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அல்லது அந்த சமயத்தில் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் அழுத்தத்தின் ஒரு குற்றவாளி. மற்ற நேரங்களில், நீங்கள் பிரச்சினைகளை புறக்கணித்துவிட்டால், அல்லது அவர்களுடன் கையாளுவதற்குப் பதிலாக கவலைப்படுவதால் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். பணம் வியாபாரங்கள் அல்லது உங்கள் வியாபாரத்தில் குடும்ப ஆதரவு இல்லாமை போன்ற நீண்ட கால அழுத்தத்தை முன்னெடுக்க வேண்டிய சிக்கல்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.
2. மன அழுத்தம் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க.
மன அழுத்தம் எப்போதுமே தவிர்க்க முடியாதது அல்ல, ஆனால் எப்போது வேண்டுமானாலும், அழுத்தங்களைக் குறைக்க அல்லது குறைக்கக்கூடிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள். காலை மன அழுத்தம் இருக்கிறதா? நீங்கள் காலத்தையும் சமாதானத்தையும் தருகின்ற ஒரு புதிய காலை நேரத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் வீட்டு வணிகத்தில் நியாயமான கோரிக்கைகளை வாடிக்கையாளர்கள் செய்கிறார்களா? புதிய வாடிக்கையாளர்களைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் கடினமான வாடிக்கையாளர்களுடன் உங்கள் ஒப்பந்தத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் வங்கிக் கணக்கு குறைவாக உள்ளதா? உங்கள் வியாபாரத் திட்டத்தை மீளாய்வு செய்து, மீளாய்வு செய்யுங்கள் மற்றும் பணப்புழக்கத்தை அதிகரிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
3. மன அழுத்த எதிர்ப்பு நுட்பங்களை அறியவும்.
மன அழுத்தம் ஒரு பிரச்சனை அது படைப்பாற்றல் மற்றும் உற்பத்தி செயலிழக்க முடியும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி அதை அமைதிப்படுத்துவதாகும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம், ஒரு நடைக்குச் செல்லுதல், இசை கேட்பது மற்றும் இன்னும் பலவற்றை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிப்பதற்கான பல வழிகள் உள்ளன. தந்திரம் மன அழுத்தம் (# 1) அடையாளம் மற்றும் பின்னர் நீங்கள் வேலை என்று ஒரு மன அழுத்தம் குறைக்கும் தந்திரோபாயம் உள்ளது. நீங்கள் சிக்கிவிட்டால், மன அழுத்தத்தைச் சமாளித்து அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்பவர்களுடன் பேசுங்கள்.
4. மன அழுத்தமுள்ள மக்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
நெகடிவ் நெல்லிஸ் ஆன்லைன் எரிச்சல் இல்லை, அவர்கள் மன அழுத்தம் தூண்ட முடியும். எனவே கூட கண்ணாடி அரை முழு பார்க்க மற்றும் அதை ஒரு எதிர்மறை சங்கம் இல்லை என்று எதையும் சொல்ல முடியாது மக்கள் முடியும்.
மன அழுத்தம், எதிர்மறையானது தொற்றக்கூடியதாக இருக்கலாம். நீங்கள் சில நபர்களைப் பற்றி கடுமையான அல்லது எதிர்மறை பெறுகிறீர்கள், அவர்களுடன் அதிக நேரத்தை செலவிடுவதை தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் காண்கிறீர்கள். இது சமூக ஊடகங்களுக்குப் பொருந்துகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறையான பெரும் ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
5. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் சமரசம் என்றால் மன அழுத்தம் மோசமாக உள்ளது. ஒரு ஏழை உணவு, தூக்கம் இல்லாதிருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது குறைவு ஆகியவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.
நல்ல ஊட்டச்சத்து, தரமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மட்டுமல்ல, அது மனநிலையும் ஆற்றலும் அதிகரிக்கும். நேரக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக அடிக்கடி நல்ல ஆரோக்கியம் தியாகம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உன்னுடைய நேரத்தை சிறப்பாக பயன்படுத்திக்கொள்வதோடு நீயே பார்த்துக்கொள்ள நேரமாகிவிட்டால் நன்றாக இருக்கும்.
நன்றாக சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல. ஆரோக்கியமான விரைவு உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. யோகா நடக்க அல்லது செய்ய முடியாது 30 நிமிடங்கள் கண்டறிய முடியாது. மதிய நேரம், வேலைக்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்குப் பிறகு கூட 10 நிமிடங்கள் கூட ஒரு நாள் கூட நடக்கலாம். இறுதியாக, தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அனைத்து திரைகளும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் படுக்கையில் செல்வதற்கும் தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்வதற்கும் சில கருத்துக்கள் உள்ளன.